مأكولات ممنوعة على المرضعة

مأكولات ممنوعة على المرضعة

هناك بعض الأطعمة التي يُفضل أنّ تقللي من استهلاكها أو تتجنبيها خلال فترة الرضاعة الطبيعية، ومنها ما يأتي:

بعض أنواع الأسماك

إذ يمكن أنّ تحتوي بعض أنواع الأسماك على نسبةٍ عاليةٍ من الزئبق، وهو عنصر سام يمكن أنّ يَتسبب الإصابة بتسمم الزئبق لطفلك عندما تتناولِه بكمياتٍ كبيرة، لذا يُنصح بتجنب الأسماك التي يمكن أنّ تحتوي عليه وتشمل؛ سمك التونة، والماكريل وغيرها.^[١]

المكملات العشبيّة

لا تتوافر معلومات وأدلة كافية حول مدى سلامة أغلب المكملات العشبية لكِ ولطفلكِ، إذ يمكن أنّ يكون استهلاك بعض أنواع المكملات العشبيّة أو أنواع الشاي غير آمن لسلامة طفلكِ، لذا يُنصح بتجنب تناول المكملات العشبيّة دون استشارة الطبيب.^[١][٢]

الأطعمة الغنية بالكافيين

يُنصح بأن تتجنبي الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين، وذلك لأنّه يمكن أنّ يصل الكافيين لطفلكِ عن طريق حليب الثدي، وبالتالي يتراكم الكافيين داخل جسم طفلكِ، ممّا يؤدي إلى إصابته بالتوتر، والتهيج، وصعوبة في النوم، وتشمل مصادر الكافيين كلّ من القهوة، والشاي، والشوكولاتة، والمشروبات الغازيّة وغيرها.^[١][٢]

الأطعمة المُصنعة

تحتوي الأطعمة المُصنعة على كمياتٍ كبيرة من السعرات الحرارية، والدهون غير الصحيّة، والسكر المُضاف، إلى جانب انخفاض محتواها من الألياف، والعناصر الغذائيّة، لذا يُنصح بأن تتجنبي تناولها للحفاظ على صحتك وصحة طفلك مستقبلًا.^[١]

كيف تعرفين أن نظامك الغذائي يؤثر على طفلك؟

هناك العديد من الأعراض والعلامات التي قد تظهر على طفلكِ وتبين لكِ أن نظامك الغذائي يؤثر سلباً على جودة الحليب وصحة الطفل، وتختلف هذه العلامات من طفل لآخر، ومن أهم هذه الأعراض:^[١]

• الأكزيما.
• البراز الدموي.
• التقيؤ.
• الإسهال.
• القشعريرة.
• الإمساك.
• الغازات.
• الاحتقان.

الأطعمة يُنصح المرضعة بتناولها

يوفر حليبك العناصر الغذائيّة الأساسية لصحة طفلكِ، لذا من المهم الاهتمام بالنظام الغذائيّ الخاص بك، إذ تحتاجين إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المُتناولة خلال هذه الفترة، والانتباه إلى نوعية الطعام المُتناول؛ لأنّ ما تأكلينه يمكن أنّ يؤثر على حليبكِ، وبالتالي قد يؤثر على طفلكِ، وتجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية خلال هذه المرحلة،^[١] وفيما يأتي بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها للمرضعة:^[٣]

الفواكه

تعد الفواكه مصدر غني بالعناصر الغذائيّة، كما تُساهم في الحد من خطر الإصابة بالإمساك المُحتمل بعد الولادة، ويُنصح بتناول الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، وتشمل؛ الشمام، والمانجا، والمشمش، والبرتقال، الجريب فروت وغيرها.

الخضراوات

تعد مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائيّة المهمة لتصنيع حليبك، ويُنصح بالتركيز على تناول الخضراوات التي تحتوي على البوتاسيوم وفيتامين أ، ومنها: السبانخ، والجزر، والبطاطا الحلوة، واليقطين، والطماطم، والفلفل الحلو الأحمر وغيرها.

الأطعمة الغنية بالبروتين

يزيد احتياجك من البروتين خلال فترة الرضاعة الطبيعية، لذا يجب التركيز على تناول مصادر البروتين وتشمل؛ اللحم البقريّ قليل الدسم، والضأن، والفاصولياء، والبازلاء، والمكسرات والبذور، وغيرها.

البقوليات

توفر الحبوب وخاصة الحبوب الكاملة العناصر الغذائية الأساسية ويمكن التركيز على حبوب الكينوا وحبوب القمح الكاملة ويمكن استخدام النشويات المعقدة مثل الأرز البني والخبز المصنوع من حبوب القمح بدلاً من النشويات المكررة.

منتجات الألبان

إذ يحتاج جسمك بعد فترة الحمل، وخلال فترة الرضاعة لتعويض الكالسيوم المفقود، لذا يُنصح بأنّ تتناولِ المصادر الغنية بفيتامين د والكالسيوم وتشمل؛ الحليب ومنتجاته، والجبن، واللبن، وغيرها، ولكن تجدر الإشارة إلى وجود احتمالية أنّ يكون طفلك مُصاب بالحساسية اتجاه الحليب البقريّ، وفي هذه الحالة يُنصح بتجنب تناول الأطعمة التي تحتويه.^[٤]