هل الحمص مفيد للمرضع؟
يُعد الحمص أحد أنواع البقوليات التي كان يُشاع تناولها لزيادة معدل إدرار حليب الثدي، على الرغم من عدم وجود دراسات علمية كافية تؤكد ذلك،[١] ولكن يُمكن أن تُساهم إضافته لنظامكِ الغذائي في توفير العديد من الفوائد الصحيّة لجسمكِ، والتي منها ما يأتي:
توفير كمياتٍ كافية من العناصر
يحتوي الحمص على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحتكِ خلال هذه الفترة كفيتامين ب6، والبوتاسيوم، والزنك، وغيرها، بالإضافة إلى أنَّه يُعد مصدرًا غنيًا بالبروتين النباتي، ممّا يُمكن أن يُساهم في توفير كمياتٍ كافية من البروتين لجسمكِ.[٢][٣]
الحفاظ على مستويات السكر
أشارت العديد من الدراسات إلى أنَّ تناول الحمص يُمكن أن يُساهم في الحفاظ على مستويات السكر ضمن معدلاتها الطبيعية، والتقليل من احتمالية إصابتكِ بارتفاعه؛ إذ يتميز الحمص بمؤشره الجلايسيمي المنخفض، ومحتواه الغني بالألياف والبروتين.[٤]
خفض مستويات ضغط الدم المرتفعة
أظهرت بعض الدراسات أنَّ تناولكِ للحمص بكمياتٍ كافية يُمكن أن يُساهم في خفض مستويات ضغط الدم المرتفعة في حال إصابتكِ؛ وذلك لمحتواه الغني بالبوتاسيوم، إذ يحتوي الكوب الواحد من الحمص على ما يُقارب 477 ميليغراماً من البوتاسيوم.[٢]
يُنصح بأن تتجنبِ تناول الحمص المعلب؛ وذلك لمحتواه الغني بالصوديوم، ممّا يُمكن أن يزيد من احتمالية ارتفاع مستويات ضغط الدم.
فوائد صحية أخرى
فيما يأتي بعض الفوائد الصحيّة الأخرى المحتملة لتناولكِ الحمص:[٢][٤]
- تعزيز صحة القلب من خلال خفض المستويات المرتفعة للكوليسترول الضار في الدم.
- تحسين الحالة المزاجية، والتخفيف من حِدة الأعراض المرافقة للإصابة بالاكتئاب بما في ذلك اكتئاب ما بعد الولادة.
- تعزيز صحة جهازكِ الهضمي وتقليل احتمالية إصابتكِ باضطراباته من خلال تحسين حركة الأمعاء.
- تقليل احتمالية إصابتكِ بفقر الدم.
كيف يُمكن إضافة الحمص لنظام المرضع الغذائي؟
توجد عدة طرق يُمكنكِ من خلالها إضافة الحمص لنظامكِ الغذائي للحصول على فوائده الصحيّة، ومنها ما يأتي:[٤]
- تناول حبات الحمص كما هي كوجبة خفيفة مع إمكانية إضافة القليل من الكمون أو الفلفل الأسود.
- إضافة الحمص لبعض الأطباق كالسلطات، والشوربات، والشطائر؛ لزيادة قيمتها الغذائية.
- استخدامه لتحضير طبق الحمص للتغميس، وذلك من خلال هرس حبات الحمص وخلطها مع زيت الزيتون، والطحينة، وعصير الليمون، والملح، والثوم.
- تحميص حبات الحمص واستخدامها لتحضير برغر نباتي، أو تاكو.
هل هناك أضرار لتناول المرضع للحمص؟
يُمكن أن يؤدي تناولكِ للحمص خاصةً بكمياتٍ كبيرة إلى زيادة احتمالية إصابتكِ بالغازات المعوية والشعور بعدم الراحة والانزعاج، ممّا يُمكن أن يزيد من سوء الأعراض المرافقة لإصابتكِ ببعض المشاكل الهضمية كالقولون العصبي، والتهاب القولون التقرحي، ومرض كرون، وغيرها.[٥]
بالإضافة إلى احتمالية أن تُصابي ببعض ردود الفعل التحسسية في حال كنتِ تُعانين من الحساسية اتجاه الحمص، لذا يجب عليكِ الحرص والتوقف عن تناول الحمص في حال ظهور أي آثار جانبية بعدها، واستشارة الطبيب المُختص.[٥]
تجنبِ تناول الحمص نيئًا؛ لاحتمالية أن يؤدي ذلك زيادة احتمالية إصابتكِ ببعض الاضطرابات الهضمية أو التسمم الغذائي لمحتواه من بعض المركبات.
المراجع
- ↑ Donna Murray (8/11/2022), who are nursing have,chickpeas to pasta or salads. "Foods to Increase Breast Milk Supply", verywellfamily, Retrieved 5/3/2023. Edited.
- ^ أ ب ت Megan Ware (12/5/2022), "What are the benefits of chickpeas?", medicalnewstoday, Retrieved 5/3/2023. Edited.
- ↑ Adda Bjarnadottir and Jillian Kubala (31/7/2020), "Breastfeeding Diet 101: What to Eat While Breastfeeding", healthline, Retrieved 5/3/2023. Edited.
- ^ أ ب ت Brianna Elliott and Rachael Ajmera (23/2/2023), "10 Science-Backed Benefits of Chickpeas", healthline, Retrieved 5/3/2023. Edited.
- ^ أ ب Dr. Sruthi M. (6/10/2021), "Why Are Chickpeas Bad for You?", medicinenet, Retrieved 5/3/2023. Edited.
