أهم المأكولات المفيدة للمرضعة

أهم الأكلات المفيدة للمرضعة

خلال فترة الرضاعة عليكِ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن؛ يحقق لك الحصول على جميع المغذيات الضرورية من الفيتامينات، والمعادن يومياً، وبالإضافة إلى ذلك توجد مجموعة من المأكولات التي ينصح بتناولها؛ بسبب احتوائها على كميات كبيرة من المغذيات الصحية والضرورية، وفيما يأتي بعضها.^[١][٢][٣]

سمك السلمون

حيث يعد سمك السلمون من الأسماك الدهنية، وكباقي الأسماك الدهنية فإن سمك السلمون يعد من المصادر الغنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية، والتي تعد مهمة جداً لنمو طفلك بشكل سليم ونمو جهازه العصبي، كما تساعد أحماض الأوميغا 3 الدهنية على تقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، وتجدر الإشارة إلى أهمية شراء سمك السلمون من أماكن موثوقة وعليها رقابة بخصوص كميات الزئبق المتراكمة فيه، وذلك لأنه أحد أنواع الأسماك التي قد يتراكم الزئبق فيها، لذلك تُنصح المرأة الحامل والمرضع بتقليل استهلاك السلمون، أو الحد منه بما لا يتجاوز حصتين غذائيتين أسبوعياً، في حال عدم إيجاد مصدر موثوق لشرائه؛ وذلك لتقليل خطر تراكم الزئبق في جسم الأم، إذ إن ذلك قد يؤدي إلى حدوث أضرار للطفل.

مشتقات الحليب قليلة الدسم

حيث تعد مشتقات الحليب سواء الزبادي، أو الحليب، أو الأجبان، أو غيرها من المشتقات، من الأطعمة المهمة للمرأة المرضع؛ حيث تساعدك مشتقات الحليب على الحصول على البروتين، ومجموعة فيتامينات ب، وفيتامين د المهم لبناء العظام، بالإضافة إلى كونها مصدراً غنياً بالكالسيوم، والذي يعد مهماً أيضاً لبناء عظام طفلك، وينصح باستهلاك ما يعادل ثلاثة أكواب من الحليب أو مشتقاته يومياً.

اللحوم الخالية من الدهون

تعد اللحوم من المأكولات التي تحتوي على كميات جيدة من الحديد، والبروتين، وفيتامين ب 12 الذي يعد مهماً لصحة المرأة المرضعة.

البقوليات

تعد البقوليات من المأكولات الغنية بالحديد، كما أنها توفر كمية جيدة من البروتينات، وهي تتناسب مع نظامكِ الغذائي إذا كنتِ تتبعين نظاماً نباتياً.

الأرز البني

إن تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، يُساعد على تزويد الجسم بالكربوهيدرات الصحية، والتي تعد مصدراً غذائياً غنياً بالطاقة، كما توفر هذه الحبوب السعرات الحرارية التي تحتاجينها من أجل إدرار الحليب بكفاءة عالية.

البرتقال

حيث يساهم البرتقال في إمداد جسمكِ بالطاقة، كما أنه يعد من الفواكه الحمضية التي تساعد على تزويدكِ بفيتامين ج، والذي يؤدي دوراً مهماً في تحسين عملية امتصاص الجسم للكالسيوم.

البيض

يحتوي البيض على كميات كبيرة من البروتين، بالإضافة إلى أنه يُمكنكِ اختيار أنواع البيض المدعمة بالدهون الصحية والتي تساعدكِ على رفع مستوى الأحماض الدهنية في الحليب.

الخضروات الورقية الخضراء

من الأمثلة عليها السبانخ، والبروكلي، وغيرها، حيث تعد هذه الخضروات مصادر غذائية جيدة لفيتامين أ المهم لصحتك، ولنمو طفلك حيث يُعد فيتامين أ ضرورياً لنمو عيون الجنين، والجهاز التنفسي، والجهاز العصبي لديه، بالإضافة إلى تعزيز نمو عظامه،^[٤] كما أن الخضروات الورقية الخضراء تحتوي على الكالسيوم، وفيتامين ج، والحديد.

وتجدر الإشارة أخيرا إلى أهمية شربكِ لكميات كافية من الماء أثناء فترة الرضاعة؛ حيث إن ذلك يساعد على تقليل خطر إصابتكِ بالجفاف، مما يؤدي إلى استنزاف الطاقة منكِ؛ فمن المهم أن تحافظي على مستوى طاقة مرتفع؛ حتى يستطيع جسمك إنتاج الحليب بكفاءة عالية.^[١]