شراهة الأكل عند الحامل: السبب والحل

سبب شراهة الأكل عند الحامل والحل

إن من الطبيعي أثناء الحمل أن تزيد شهيتك لتناول الطعام، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالجوع، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل؛ ويعود السبب في ذلك إلى العمليات الحيوية التي يقوم بها جسمك أثناء الحمل؛ سواءً من زيادة حجم المشيمة لديك، أو زيادة قوة الدم، أو نمو الجنين، لكن ما يحدث مع بعض النساء، هو عدم القدرة على السيطرة على كمية الطعام التي يتناولونها، وتناول الطعام بشراهة؛ حيث تعتقد بعض الحوامل أن عليها تناول الطعام بشكل مُضاعف، بحيث تتناول حصة لها، وحصة لطفلها، لكن في الحقيقة هذا الاعتقاد خاطئ؛ حيث أن جسم الطفل لا يحتاج هذه الزيادة الكبيرة في الطعام.^{[١][٢][٣][٤]}

كمية الطعام التي يُمكن تناولها أثناء فترة الحمل

كما ذُكر سابقا؛ فإن وجود طفل في رحمك، لا يستوجب تناول كميات إضافية كبيرة من الطعام؛ حيث تحتاجين في الأشهر الثلاث الأولى من الحمل إلى إضافة 100 سعرة حرارية فقط على نظامك الغذائي المُعتاد، وفي الشهر الثلاث المتوسطة؛ تحتاجين لإضافة ما يُقارب 300 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي المُعتاد، أما في الشهور الثلاث الأخيرة؛ فتحتاجين لإضافة ما يُقارب 400 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي المُعتاد، ومن الضروري التنويه على أهمية استشارة الطبيب المُختص، ومعرفة السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها؛ فقد تختلف السعرات الحرارية المطلوبة من حامل لأخرى.^[٢]

الأضرار الجانبية للشراهة بالأكل أثناء الحمل

إن تناولك للطعام بشكل شره، وبكميات أكثر من المطلوب؛ قد تزيد من خطر حدوث العديد من الأعراض الجانبية، وفيما يأتي بعضًا من الأعراض الجانبية للشراهة بالأكل أثناء فترة الحمل:^[٥]

• زيادة في الوزن؛ وهو أمر مُتوقع الحدوث؛ لكنه يزيد من خطر إصابتك بآلام في الأقدام، والظهر، وزيادة الضغط على المفاصل، بالإضافة إلى زيادة خطر إصابتك بالبواسير، والدوالي (بالإنجليزية: Varicose veins).
• زيادة احتمالية إصابتكِ بسكري الحمل (بالإنجليزية: Gestational diabetes).
• زيادة احتمالية إصابة طفلكِ بمرض السكري من النوع الثاني، والسمنة.
• زيادة فرصة اللجوء إلى إجراء عملية قيصرية عند الولادة، مما يزيد من خطر المُضاعفات التي تحدث مع هذه العملية.
• حرقة في المعدة.
• زيادة في حجم طفلكِ عند الولادة؛ مما يُعرضه للعديد من الأضرار الجانبية؛ كمشاكل في التنفس، وانخفاض مستوى السكر في الدم، وغيرها.
• اكتساب عادات صحية سيئة.

طرق لحل مشكلة الشراهة في الأكل عند الحامل

في حال مواجهة زيادة كبيرة في الرغبة بتناول الطعام، توجد هناك بعض النصائح التي يُمكن اتباعها، والتي قد تُساعد في السيطرة على هذه الشهية المفتوحة، لكن في البداية يجب استشارة الطبيب المُختص، واتباع تعليماته، وفيما يأتي بعضًا من هذه النصائح:^[٤]

• شرب كميات كبيرة من الماء.
• مراقبة السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها.
• تناول أطعمة صحية، مثل الحبوب الكاملة، ومصادر البروتين، ومصادر الدهون الصحية.
• تجنب شراء الأطعمة غير الصحية، والغنية بالسعرات الحرارية، وتجنب تواجدها في المنزل.
• تناول وجبات صغيرة بشكل مُتقطع على مدار اليوم.
• تتبع وزن الجسم بين الفترة والأخرى.