فوائد التمر للمرضع

هناك العديد من الفوائد التي يمكنكِ الحصول عليها من تناول التمر أثناء فترة الرضاعة، وفي ما يأتي بعض من هذه الفوائد:


المساعدة على إدرار الحليب

وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن التمر أثناء فترة الرضاعة، كانت كمية إدرار الحليب لديهن أكثر من النساء اللواتي لم يتناولن التمر.[١]


مصدر غني بالكربوهيدرات

يعد التمر من المصادر الغذائية الغنية بالكربوهيدرات؛ إذ تحتوي الحبة الواحدة من التمر بوزن 24 غرامًا على ما يقارب 18 غرامًا من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى أن الكربوهيدرات ضرورية لتزويد جسمكِ بالطاقة اللازمة للرضاعة، وتزويد طفلكِ بالطاقة اللازمة للنمو.[٢][٣]


مصدر غني بالألياف

تحتوي حبة من التمر على 1.5 غرام تقريبًا من الألياف، والتي تعد مفيدة لتحسين عملية الهضم لديكِ، وتقليل فرص تعرضكِ للإمساك، والتحكم بمستويات السكر في الدم، كما يساهم تناول الأغذية الغنية بالألياف في تحسين عملية إدرار الحليب لديك.[٣][٢][٤]


مصدر للكالسيوم

يعد التمر من المصادر الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم، وهو من المعادن الضرورية لبناء وتقوية عظامكِ وأسنانكِ، كما يلعب دورًا مهمًا في وظيفة جهازكِ الدوراني، وعضلاتكِ، وجهازكِ العصبي، بالإضافة إلى أن تناول الكالسيوم يُقلل من احتمالية إصابتكِ بهشاشة العظام.[٣]


أطعمة أخرى مفيدة للمرضع

بالإضافة إلى التمر هناك مجموعة أخرى من الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة وضرورية لكِ أثناء فترة الرضاعة، وفيما يأتي بعضًا من هذه الأطعمة:[٤]

  • الفواكه: تعد الفواكه من المصادر الغنية بالعديد من المغذيات التي قد تساعدكِ على التقليل من احتمالية حدوث الإمساك، والذي يعد شائعًا عند النساء بعد الولادة، ويُنصح بتناول ما مقداره كوبان من أنواع الفاكهة المختلفة يوميًا.
  • الحبوب: توفر الحبوب بما فيها الحبوب الكاملة، كالأرز البني، وخبز القمح الكامل العديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف الغذائية، وفيتامينات ب، والحديد وغيرها، كما توجد حبوب أخرى مثل حبوب الكينوا، التي تعد من المصادر الغنية بالبروتينات.
  • البروتينات: يُنصح بتناول البروتين في كل وجبة لأهميته في إعادة بناء وترميم الأنسجة العضلية في جسمكِ، بالإضافة إلى دوره في المساعدة على إنتاجكِ للحليب، ومن الأمثلة على الأغذية الغنية بالبروتينات الحبوب، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك.
  • مشتقات الحليب: توفر مشتقات الحليب الكالسيوم، وفيتامين د، المهمان لبناء عظام الجسم، ومن الأمثلة عليها الحليب، والزبادي، والأجبان، ويُنصح باستهلاك ما لا يقل عن ثلاثة أكواب من مشتقات الحليب يوميًا.
  • الدهون الصحية: كالأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات، كالجوز، واللوز، والبذور، كبذور الشيا.[٣]


أطعمة ينصح بتجنبها أثناء فترة الرضاعة

هناك بعض الأطعمة التي يُنصح بأن تتجنبيها أو تقللي من تناولها لكن بعد استشارة الطبيب المختص، وفيما يأتي بعض من هذه الأطعمة:[٥]

  • الأسماك عالية الزئبق، ومن الأمثلة عليها سمك الإسقمري، وسمك القرش، وسمك أبو سيف.
  • بعض مكملات الأعشاب.
  • الكافيين؛ إذ يُنصح بعدم استهلاككِ ما يزيد عن 300 مليغرام من الكافيين يوميًا، وهو ما يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة، ومن المصادر التي تحتوي على الكافيين القهوة، والمشروبات الغازية، والشاي.

المراجع

  1. Thanawan Modepeng , Patcharanee Pavadhgul , Akkarach Bumrungpert, and others, "The Effects of Date Fruit Consumption on Breast Milk Quantity and Nutritional Status of Infants", pubmed.ncbi.nlm.nih, Retrieved 4/11/2021. Edited.
  2. ^ أ ب Brianna Elliott (21/3/2018), "8 Proven Health Benefits of Dates", healthline, Retrieved 4/11/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث Mary L. Gavin, "Pregnant or Breastfeeding? Nutrients You Need", kidshealth, Retrieved 4/11/2021. Edited.
  4. ^ أ ب Zawn Villines (22/8/2018), "Foods to eat and avoid while breastfeeding", medicalnewstoday, Retrieved 4/11/2021. Edited.
  5. Kelli McGrane (24/4/2020), "5 Foods to Limit or Avoid While Breastfeeding", healthline, Retrieved 4/11/2021. Edited.