أكل الحامل في بداية الحمل

تبدأ التغذية السليمة للمرأة الحامل من مرحلة الاستعداد للحمل؛ إذ تنصح النساء اللواتي يخططن للحمل بالتأكد من حصولهن على كميات كافية من العناصر الغذائية،[١] وتحتاج المرأة في مراحل الحمل الأولى إلى الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن، والتركيز على بعض العناصر الغذائية التي ترتفع حاجة الجسم إليها خلال الحمل، وفي ما يأتي بعض أهم العناصر الغذائية التي تنصح المرأة بالتركيز على استهلاكها في بداية الحمل:[٢]


الفولات أو حمض الفوليك

الفولات هو أحد فيتامينات المجموعة ب التي توجد في العديد من الأطعمة، ويكون في المكملات الغذائية على شكل حمض الفوليك، وهو من أهم العناصر الغذائية التي يجب الحرص على تناول كميات كافية منها في بداية الحمل، فهو يؤدي دوراً مهماً في تكون الدماغ والحبل الشوكي للجنين في خلال الفترة الأولى من الحمل، وتقليل خطر إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي، وتنصح المرأة الحامل بالحصول على ما يتراوح من 600 إلى 800 ميكروغرام من الفولات أو حمض الفوليك يومياً، وفي ما يأتي أهم مصادر الفولات:[٢][٣][٤]

  • البرتقال.
  • الفراولة.
  • الخضراوات الورقية الخضراء.
  • حبوب الإفطار المدعمة.
  • الفاصولياء الحمراء.
  • المكسرات.
  • الزهرة أو القرنبيط.
  • الشمندر.


الكالسيوم

يعد الكالسيوم من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الجنين لبناء الأسنان والعظام، وبما أن الطفل يحصل على الكالسيوم من الأم؛ فإن عدم حصول الأم على كميات كافية من الكالسيوم يؤدي إلى سحب الكالسيوم من العظام والأسنان لديها لتوفير حاجة الطفل، مما يؤدي إلى ارتفاع خطر إصابتها بهشاشة العظام لاحقاً، وتحتاج المرأة الحامل إلى الحصول على ما يتراوح من 1000 إلى 1200 مليغرام من الكالسيوم يومياً، ومن أهم مصادر الكالسيوم للحامل ما يأتي:[٢][٤]

  • الحليب.
  • الأجبان.
  • اللبن.
  • الخضراوات الورقية الخضراء.


الحديد

تحتاج المرأة الحامل إلى استهلاك 27 مليغراماً من الحديد يومياً، وذلك لمواكبة حاجة الجنين للحديد، وتقليل خطر إصابتها بالأنيميا أو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، ومن أهم مصادر الحديد للحامل ما يأتي:

  • اللحوم الحمراء.
  • الدجاج.
  • البيض.
  • السبانخ.
  • المأكولات البحرية.
  • البقوليات.


عناصر أخرى مهمة في بداية الحمل

فيما يأتي بعض أهم العناصر الأخرى التي يحتاجها جسم المرأة في بداية الحمل:[٢][٤]

  • الكولين: الموجود في اللحوم الحمراء والبيض.
  • فيتامين ب12: الموجود في اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والأطعمة المدعمة.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية: الموجودة في الأسماك الدهنية، وبذور الشيا، وبذور الكتان، والأطعمة المدعمة.
  • فيتامين ج: الموجود في البرتقال، والبروكلي، والفراولة.
  • البوتاسيوم: الموجود في الموز، والمشمش، والأفوكادو.


الوزن والسعرات الحرارية في بداية الحمل

يعتقد العديد من الأشخاص أن على المرأة الحامل البدء بمضاعفة كميات الطعام التي تتناولها فور معرفتها بالحمل، وعلى الرغم من أن الجسم يؤدي دوراً مهماً وشاقاً خلال هذه الفترة؛ إلا أن المرأة لا تحتاج إلى زيادة كميات الطعام أو السعرات الحرارية المتناولة خلال الثلث الأول من الحمل، ومن الطبيعي زيادة الوزن خلال هذه الفترة بما يتراوح من 1.5 إلى 2.5 كيلوغرام وذلك بسبب ارتفاع حجم الدم والسوائل في الجسم.[٤][٥]

المراجع

  1. ↑ "Nutrition Before Pregnancy", stanfordchildrens, Retrieved 3/3/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث Karla Walsh (16/6/2020), "What to Eat in the First Trimester", whattoexpect, Retrieved 3/3/2022. Edited.
  3. ↑ "Pregnancy diet: Focus on these essential nutrients", mayoclinic, 18/2/2022, Retrieved 3/3/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث Lainey Younkin (8/5/2019), "What to Eat When You're Pregnant: First Trimester", eatingwell, Retrieved 3/3/2022. Edited.
  5. ↑ "Have a healthy diet in pregnancy", nhs, 14/2/2020, Retrieved 3/3/2022. Edited.