لماذا تشعر المرضع بالجوع؟
وجدت إحدى الدراسات أن إرضاعكِ لطفلكِ، وإنتاجكِ للحليب يستهلك من جسمكِ الكثير الطاقة، والمزيد من السعرات الحرارية؛ مما يزيد من شعوركِ بالجوع المستمر أثناء فترة الرضاعة، ومن الجدير بالذكر أن شعوركِ بالجوع يكون أكبر عندما ترضعين أكثر من طفل واحد وذلك لحاجة جسمكِ لإنتاج كميات أكبر من الحليب،[١] وتعد هذه الميزة إحدى فوائد الرضاعة الطبيعية لأنها تساعدكِ على إنقاص وزنكِ الزائد بعد الولادة بصورة أسرع، فبالرغم من زيادة عدد السعرات الحرارية المُستهلكة، إلا أن وزنكِ سيقل مع مرور الوقت وخاصةً في حال كانت هذه السعرات قادمة من البروتينات والألياف بدلاً من الدهون.[٢]
السعرات الحرارية التي ينصح بتناولها في فترة الرضاعة
حيث إنه في فترة الرضاعة الطبيعية عليكِ تناول ما بين 330 إلى 400 سعرة حرارية إضافية بشكل يومي، فقد تتراوح السعرات الحرارية التي يجب عليكِ تناولها يومياً ما بين 2000 إلى 2800 سعرة حرارية، مقارنة مع السعرات الحرارية التي كنت تتناولينها قبل الحمل والتي كانت تتراوح ما بين 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم الواحد.[٣]
العوامل التي تحدد السعرات الحرارية المطلوبة خلال الرضاعة
تختلف السعرات الحرارية التي يُنصح بأن تتناوليها خلال فترة الرضاعة باختلاف عدة عوامل، وفيما يأتي بعض هذه العوامل:[٤]
- نوع الرضاعة المستخدمة: إذا كنتِ تعتمدين على الرضاعة الطبيعية فقط لتغذية طفلكِ، فعليكِ استهلاكُ سعراتٍ حراريةٍ أكثر مقارنة مع امرأة مرضعة أخرى تمزج بين الرضاعة الطبيعية والحليب الصناعي.
- كمية الحليب التي يتم إنتاجها: إن كان إنتاجكِ للحليب بكميات كبيرة فبذلك تحتاجين إلى سعراتٍ حراريةٍ أكثر مقارنةً مع امرأة أخرى تنتج كميات بسيطة من الحليب.
- عمر الطفل: فكلما زاد عمر طفلكِ قلّت عدد مرات إرضاعه؛ بسبب استبدال الحليب بالمأكولات الصلبة إلى نظامه الغذائي؛ مما يُقلل من السعرات الحرارية المُستهلكة منكِ.
- عوامل أخرى: هناك عوامل أخرى تختلف من امرأة لأخرى، ومنها العمر، ومؤشر كتلة الجسم، ومتوسط النشاط البدني اليومي.[٣]
الحمية الغذائية المناسبة خلال فترة الرضاعة
أثناء فترة الرضاعة الطبيعية عليكِ اتباع نظام غذائي صحي، ومتوازن يضمن لكِ الحصول على جميع المغذيات، والعناصر الغذائية الضرورية لصحتكِ، ولصحة طفلكِ، بالإضافة إلى ضرورة تجنب الأطعمة التي قد تضركِ، أو تضر طفلكِ.[٥]
أغذية ينصح بتناولها خلال فترة الرضاعة
أثناء فترة الرضاعة عليكِ الحرص على الحصول على جميع المغذيات الضرورية، وفيما يأتي بعض من المصادر الغذائية الغنية بهذه المغذيات:[٥]
- الأسماك والمأكولات البحرية: مثل سمك السلمون، وسمك السردين.
- اللحوم والدواجن: مثل الدجاج، ولحم العجل.
- الخضروات والفواكه: مثل التوت، والبندورة، والملفوف، والثوم، والبروكلي، وغيرها.
- البذور والمكسرات: مثل الجوز، وبذور الشيا، وبذور الكتان.
- الدهون الصحية: كتلك الموجودة في الأفوكادو، وزيت الزيتون.
- النشويات عالية الألياف: مثل البطاطا، والفاصولياء، والعدس، والشوفان.
بالإضافة إلى ضرورة شربكِ للماء؛ حيث إن ذلك سيساعدكِ على تعويض السوائل التي تفقدينها خلال عملية الرضاعة.[٥]
أغذية ينصح بتجنبها خلال فترة الرضاعة
حيث يجب أن تستشيري طبيبكِ المختص قبل تناول بعض الأغذية، مثل:[٥]
- الكافيين: حيث ينتقل الكافيين التي تتناولينه بنسبة 1% إلى حليبكِ، ومنه إلى طفلكِ، وبالتالي قد يؤثر على نومه.
- الحليب البقري: حيث إن هناك بعض الأطفال الذين لديهم حساسية تجاه بروتين حليب البقر، وبالتالي قد يسبب لهم بعض المشاكل، مثل؛ الطفح الجلدي، والإسهال، والمغص.
المراجع
- ↑ Michelle A. Kominiarek, "Nutrition Recommendations in Pregnancy and Lactation", ncbi.nlm.nih, Retrieved 20/10/2021. Edited.
- ↑ "Does Breastfeeding Help You Lose Weight?", healthline, Retrieved 17/11/2021. Edited.
- ^ أ ب "Maternal Diet", cdc, Retrieved 20/10/2021. Edited.
- ↑ Donna Murray (20/4/2020), "Breastfeeding and the Calories You Eat", verywellfamily, Retrieved 20/10/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث Adda Bjarnadottir, Jillian Kubala (31/7/2020), "Breastfeeding Diet 101: What to Eat While Breastfeeding", healthline, Retrieved 20/10/2021. Edited.
