ما هي فوائد اليوسفي للحامل والجنين؟
يُعدّ اليوسفي، أو ما يُعرف بالمندلينا، أو المندرين (بالإنجليزية: Mandarin)؛ من الفاكهة الحمضية التي يُمكنكِ تناولها خلال فترة الحمل، وقد توفر لكِ ولجنينكِ بعض الفوائد الصحية لما تحتويهِ من عناصر غذائية، كالفيتامينات، والمعادن؛[١] ومن أبرز هذهِ الفوائد ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:
فوائد اليوسفي للحامل
توضح النقاط الآتية أبرز فوائد اليوسفي المحتملة التي يُمكنكِ الحصول عليها عند تناولهِ خلال الحمل:[٢][٣]
- يُمكن أن يُساعد في الحفاظ على مستوى ضغط الدم؛ لاحتوائهِ على البوتاسيوم؛ وبالتالي قد يُقلل من خطر حدوث مضاعفات الحمل المرتبطة بارتفاع مستوى ضغط الدم، مثل؛ الولادة المبكرة.
- يُمكن أن يُساعد محتواه من الألياف الغذائية على تحسين صحة الجهاز الهضمي والتقليل من احتمالية حدوث الإمساك، أو التخفيف من حدتهِ، ومن الجدير بالذكر أنّ الإمساك يُعدّ من الأعراض الشائعة لدى الحوامل.
- يُمكن أن يُساعد على تقليل احتمالية حدوث الالتهابات، وتقوية الجهاز المناعي؛ لاحتوائهِ على فيتامين ج المُضاد للأكسدة، بالإضافة إلى احتوائهِ على بيتا كاروتين التي تتحول في الجسم إلى فيتامين أ، وهو يُعدّ من الفيتامينات الضرورية لمناعة الجسم.
- يُساعد محتوى اليوسفي من فيتامين ج على امتصاص الحديد خاصة من المصادر النباتية، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بفقر الدم.
- يُساعد تناول اليوسفي على تكوين الكولاجين الذي يُعدّ مكونًا للغضاريف، والأوتار، والعظام.
فوائد اليوسفي للجنين
يوضح ما يأتي أبرز فوائد اليوسفي المحتملة للجنين عند تناولكِ لها خلال فترة الحمل:[٤][٢]
- يُمكن أن يُساعد محتواه من حمض الفوليك على تقليل خطر إصابة جنينكِ بعيوب الأنبوب الخلقية، وقد يُساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء للجنين.
- يُمكن أن يُساعد محتوى اليوسفي من حمض الفوليك على تكوين الحمض النووي الريبوزي منقوص الأكسجين (بالإنجليزية: DNA)؛ الذي يُعد وحدة البناء الأساسية للخلايا.
- يُمكن أن يُقلل من احتمالية ولادة الطفل بوزن منخفض؛ وذلك لأنّهُ يُساعد على خفض مستوى الضغط الدم المرتفع، ومن الجدير بالذكر أنّ انخفاض وزن الطفل عند الولادة يُعدّ من أحد المضاعفات الجانبية لارتفاع ضغط الدم.
ما هي طرق تناول اليوسفي؟
تتعدد الطرق التي يُمكنكِ اتباعها لإضافة اليوسفي إلى نظامكِ الغذائي خلال فترة الحمل، ومن أبرز هذهِ الطرق ما هو موضح فيما يأتي:[٥]
- تناولي فاكهة اليوسفي بمفردها كوجبة خفيفة.
- اعصري فاكهة اليوسفي واشربي عصيرها، أو امزجيهِ مع الأنواع الأخرى من العصائر والسموذي.
- امزجي اليوسفي مع أطباق الشوفان بالحليب.
- أضيفي اليوسفي إلى سلطة الفواكه.
- امزجي اليوسفي مع الزبادي.
- أضيفي اليوسفي إلى حبوب الإفطار المختلفة.
- استخدمي اليوسفي في تحضير الصلصات بأنواعها المختلفة.
- ضعي شرائح من اليوسفي، أو عصيرهِ في كوب من الماء.
- أضيفي اليوسفي إلى الحلويات المختلفة، مثل؛ الكيك، والبسكويت، والكوكيز.
المراجع
- ↑ "Is it safe to have Tangerines (Mandarin Oranges) during pregnancy?", pregnantplate, Retrieved 7/12/2022. Edited.
- ^ أ ب Krish Tangella (11/11/2021), "7 Health Benefits Of Mandarin Oranges", dovemed, Retrieved 7/12/2022. Edited.
- ↑ Eva Dasher (27/5/2021), "Vitamin C during pregnancy", babycenter, Retrieved 7/12/2022. Edited.
- ↑ "Mandarin Oranges: Nutrition Facts - Health Benefits - Origins - Consumption", nutritiousfruit, Retrieved 7/12/2022. Edited.
- ↑ "Health Benefits of Mandarin Oranges", webmd, 17/11/2020, Retrieved 7/12/2022. Edited.
تجدر الإشارة إلى ضرورة الاعتدال في الكمية المتناولة من اليوسفي وعدم الإفراط في ذلك.