فوائد اللبن للمرضع

يعد تناولكِ للبن وغيرها من مشتقات الحليب أمراً ضرورياً أثناء فترة الرضاعة؛ وذلك لما يحتويه اللبن ومشتقات الحليب من عناصر غذائية ضرورية، ومهمة لكِ ولطفلكِ، وفي ما يأتي ذكر لهذه العناصر الغذائية:[١]


فيتامين د

يعد فيتامين د من العناصر الغذائية التي يجب عليكِ الحرص على تناولها أثناء فترة الرضاعة؛ حيث يساهم في بناء عظام طفلكِ بشكل سليم، بالإضافة إلى ذلك، فإن نقص مستوى فيتامين د قد يؤدي إلى زيادة فرص إصابة طفلكِ بمرض الكساح (بالإنجليزية: Rickets).[٢][١]


الكالسيوم

حيث يحتوي اللبن وغيره من مشتقات الحليب على كميات كبيرة من الكالسيوم، فمن الضروري أن تحرصي على تناول كميات كافية من الكالسيوم يومياً أثناء فترة الرضاعة؛ وذلك من أجل إمداد طفلكِ بالكميات التي يحتاجها من الكالسيوم المهم لبناء عظامه، وبالإضافة إلى أهمية الكالسيوم للطفل؛ فإن الكالسوم مهم لكِ أيضاً؛ حيث وُجد أنكِ أثناء فترة الرضاعة تكونين عرضة بشكل أكبر لحدوث نقص في كثافة عظام جسمكِ.[١][٣]


أغذية أخرى مفيدة للمرضع

بالإضافة إلى اللبن فإن هناك العديد من الأغذية التي تعد مفيدة لكِ أثناء فترة الرضاعة، وفي ما يأتي بعض من هذه الأغذية:[١]

  • اللحوم الصافية: حيث تعد اللحوم الصافية من المصادر الغذائية الغنية بالحديد، وهو عنصر غذائي ضروري لصحتكِ ولصحة طفلكِ، كما وتحتوي اللحوم الصافية على البروتين، وفيتامين ب 12 المهمين أيضاً.
  • البقوليات: حيث تعد البقوليات أيضاً من المصادر الغذائية الغنية بالحديد، والبروتين غير الحيواني.
  • البرتقال: حيث يعد البرتقال من الأغذية التي تساعد على إمداد جسمكِ بالطاقة، بالإضافة إلى أن البرتقال من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ج الضروري.
  • الحبوب الكاملة: حيث تساعد الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، على إمداد جسمكِ بالطاقة اللازمة لإنتاج الحليب.
  • سمك السلمون: حيث يُعد سمك السلمون من المصادر الغذائية الغنية بالدهون الصحية، والتي تساعد على بناء الجهاز العصبي لطفلكِ، كما قد يساعدكِ سمك السلمون على التقليل من الأعراض المصاحبة لاكتئاب ما بعد الولادة (بالإنجليزية: Postpartum depression)، إلا أنه من الضروري الاعتدال في تناول سمك السلمون، واستشارة طبيبكِ المختص قبل ذلك.
  • الخضروات الورقية: ومن الأمثلة عليها؛ السبانخ، والبروكلي، وغيرها، والتي تعد غنية بفيتامين أ، بالإضافة إلى أن الخضروات تعد مصدراً غنياً بالكالسيوم، والحديد، وفيتامين ج، ومضادات الأكسدة.


مأكولات يجب تجنبها أثناء فترة الرضاعة

هناك بعض الأغذية التي يجب عليكِ تجنبها، واستشارة طبيبكِ المختص قبل تناولها أثناء فترة الرضاعة، وفيما يأتي بعض من هذه الأغذية:[٤]

  • الأسماك الغنية بالزئبق: ومن الأمثلة عليها بعض أنواع سمك التونا، وسمك الأسقمري، وسمك أبو سيف، وسمك القرش.
  • بعض مكملات الأعشاب.
  • الكافيين: حيث ينصح بعدم استهلاككِ ما يزيد عن 300 مليغرام من الكافيين يومياً، أي ما يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة.
  • الأطعمة المصنعة وغير الصحية.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث "12 Super-Foods for New Moms"، webmd، 12/11/2020، اطّلع عليه بتاريخ 17/10/2021. Edited.
  2. ↑ "Vitamin D", cdc, Retrieved 17/10/2021. Edited.
  3. ↑ "Pregnancy, Breastfeeding and Bone Health", bones.nih, Retrieved 17/10/2021. Edited.
  4. ↑ Kelli McGrane (24/4/2020), "5 Foods to Limit or Avoid While Breastfeeding", healthline, Retrieved 17/10/2021. Edited.