فوائد أكل الجوز للحامل

يُعد الجوز من المصادر الغذائية الغنية بالعديد من المُغذيات، والعناصر الغذائية المُهمة لصحة الجسم، سواءً صحة جسمكِ أو صحة طفلكِ، وفيما يأتي بعض الفوائد الصحية التي يُمكنك الحصول عليها من تناولكِ للمكسرات بما في ذلك الجوز خلال فترة حملكِ:[١]


غني بحمض الفوليك

يُعد الجوز من المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك، إذ يحتوي الكوب الواحد منه على ما يُقارب 118 ميكروغرامًا، ويُعد حمض الفوليك من العناصر الضرورية خلال فترة حملكِ لفوائده المُتعددة، إذ يُساهم في نمو جهاز طفلكِ العصبيّ بشكلٍ سليم، ويُقلل من خطر إصابته بتشوهات في الأنبوب العصبيّ (بالإنجليزية: Neural tube defect).[٢][٣][٤]


غني بأحماض الأوميغا 3 الدهنية

إذ يُمكن أن يُساهم محتوى الجوز من أحماض الأوميغا 3 الدهنية (بالإنجليزية: Omega 3) في تعزيز صحتكِ وصحة طفلكِ، إذ وجدت بعض الدراسات أن لأحماض الأوميغا 3 الدهنية تأثيراً في وقت الولادة، ووزن الطفل عند الولادة، كما وجد أنّ له دوراً في التطور الهيكلي والوظيفي لدماغ طفلكِ، وشبكية عينه، وجهازه المناعيّ، وتجدر الإشارة إلى أنَّ ربع الكوب من الجوز يحتوي على ما يُقارب 2.5 غرام من أحماض الأوميغا 3 الدهنية.[١][٥]


فوائد أخرى

توجد بعض الفوائد الأخرى المُحتملة لاستهلاك الجوز لجميع الفئات بما في ذلك الحامل، ومنها ما يأتي:[٥]

  • يُعد مصدر غني بمضادات الأكسدة.
  • يُساعد على التخفيف من الالتهابات في الجسم.
  • يُساهم في المُحافظة على صحة الجهاز الهضميّ.
  • يُقلل احتمالية إصابتكِ ببعض الأمراض، مثل؛ السرطان كسرطان الثدي، والقولون، والمستقيم، وغيرها.
  • يُقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
  • يُقلل احتمالية الإصابة بأمراض القلب؛ وذلك لأنَّه يُساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم.


الآثار الجانبية لاستهلاك الجوز للحامل

توضح بعض المصادر غير الموثوقة أنّ لاستهلاك الجوز بكمياتٍ كبيرة يُمكن أن يؤدي لزيادة احتمالية إصابتكِ ببعض الآثار الجانبية والمضاعفات الصحيّة لكِ ولطفلكِ، لذا يُنصح بتناول ما لا يزيد عن 30 غرامًا منه يوميًّا مع ضرورة استشارة طبيبكِ المُختص لتحديد الكميات التي يُسمح لكِ باستهلاكها منه يوميًّا وفقًا للحالة صحيّة خاصة في حال كنتِ تُعانين من حساسية تجاه الجوز، ومن هذه الآثار الجانبية ما يأتي:[٦][٦]

  • زيادة احتمالية إصابتكِ بالإسهال.
  • تقليل كفاءة امتصاص جسمكِ للحديد، ممّا قد يزيد من احتمالية إصابتكِ بفقر الدم على المدى البعيد.
  • ظهور بعض ردود الفعل التحسسيّة الشديدة، والتي تظهر عادةً في حال كنتِ تعانين من حساسية تجاه الجوز، مثل؛ الحكة، والطفح الجلديّ، وانتفاخ في الشفتين، وغيرها من الأعراض.
  • زيادة احتمالية تعرضكِ لخطر النزيف خلال فترة الحمل.


أفكار لإضافة الجوز للنظام الغذائي

توضح النقاط الآتية بعض الأفكار لإضافة الجوز للنظام الغذائي:[٥]

  • تناوله بمفردهِ كوجبة خفيفة.
  • إضافته فوق بعض أنواع السلطات الخضراء.
  • استخدامه مطحونًا في بعض أنواع الصلصات.
  • خلطه مع دقيق الشوفان.
  • إضافته وهو محمص فوق المعكرونة.

المراجع

  1. ^ أ ب Sanchari Sinha Dutta, "Benefits of Nut Consumption During Pregnancy", news-medical, Retrieved 5/12/2021. Edited.
  2. "Nuts, walnuts, english", fdc.nal.usda, 1/4/2019, Retrieved 5/12/2021. Edited.
  3. "Folate", ods.od.nih, 29/3/2021, Retrieved 5/12/2021. Edited.
  4. Annette McDermott (12/10/2020), "Folic Acid and Pregnancy: How Much Do You Need?", healthline, Retrieved 5/12/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت Marsha McCulloch, (9/7/2018), "13 Proven Health Benefits of Walnuts", healthline, Retrieved 5/12/2021. Edited.
  6. ^ أ ب Deboshree Bhattacharjee (6/8/2019), "Benefits & Risks of Eating Walnuts During Pregnancy", parenting.firstcry, Retrieved 5/12/2021. Edited.