ما هي فوائد الكرز للحامل؟

يُعدّ الكرز من الفاكهة ذات قيمة غذائية عالية التي يُمكن أن توفر لكِ العديد من الفوائد الصحية خلال فترة حملكِ عند تناولها باعتدال، ومن أبرز هذهِ الفوائد الصحية ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:[١][٢]


تعزيز صحة الجهاز المناعي

يحتوي الكرز على مستويات جيدة من فيتامين ج المضادة للأكسدة، وبالتالي فإنّهُ قد يُساعد على تقليل الجذور الحرة التي قد تُسبب الإصابة بالعدوى والأمراض المختلفة، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يحتوي على الفلافونويد وهو أيضًا من مضادات الأكسدة التي تُقلل من احتمالية الإصابة بالالتهابات، وتُساعد على تعزيز المناعة.


تعزيز صحة دماغ الجنين

يحتوي الكرز على مركب الأنثوسيانين الذي يُساعد في الحفاظ على الخلايا العصبية، وتعزيز صحة الدماغ للجنين.


تخفيف الالتهابات والتورم

يُمكن أن يُساعد مركب الأنثوسيانين الموجود في الكرز على تقليل الالتهابات، والتورم، وآلام المفاصل التي قد تُعاني منها خلال فترة الحمل، بالإضافة إلى أنّهُ قد يُساعد على التخفيف من آلام العضلات.


تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل

يُمكن أن يُساعد تناول الكرز في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وبالتالي قد يُقلل من احتمالية إصابتكِ بسكري الحمل.


التحكم بمستويات ضغط الدم

يُساعد محتوى البوتاسيوم في الكرز على تقليل احتباس الماء في الجسم، وقد يُساعد على التحكم بمستوى ضغط الدم، وبالتالي فإنّهُ يُمكن أن يُقلل من احتمالية إصابتكِ بتسمم الحمل، وأيضًا قد يُساعد على تعزيز صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتجدر الإشارة إلى أنّ محتواه من فيتامين ج يُساعد على تقوية الأوعية الدموية وضخ الدم بشكل كافٍ للجنين.


تحسين جودة النوم

يحتوي الكرز على مضادات الأكسدة التي تُعرف بالميلاتونين، والتي قد تُعدّ محفزة للنوم، لذا يُمكن أن يُساعد تناول الكرز، أو شُرب كوب من عصيرهِ على التقليل من اضطرابات النوم التي تحدث خلال فترة الحمل.


التقليل من الإمساك

يحتوي الكرز على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تُساعد على تحسين حركة الأمعاء، والتقليل من خطر إصابتكِ بالإمساك، أو التخفيف من حدتهِ، إذ يُعدّ الإمساك من أكثر الأعراض شيوعًا لدى الحوامل.


التخفيف من الصداع

يمكن أن يُساعد محتوى الكرز من الأنثوسيانين، والبيوفلافونويد على التخفيف من الصداع؛ الذي يُمكن أن تُعاني منهُ خلال فترة الحمل؛ نتيجةً للتقلبات في هرمون الإستروجين.


ما هي الآثار الجانبية للكرز؟

على الرغم من فوائد الكرز الصحية، إلا أنّهُ قد يُسبب بعض الآثار الجانبية، مثل× الانتفاخ، وتكوّن الغازات، وآلام في البطن، بالإضافة إلى أنّهُ قد يُسبب الحساسية للبعض؛ لذا يُنصح في حال ظهور أي ردود فعل تحسسية عند تناولهِ التوقف عن أكله واستشارة الطبيب المختص.[٢]


كيف يُمكن إضافة الكرز إلى النظام الغذائي؟

تتعدد الطرق التي يُمكنكِ اتباعها لإضافة الكرز إلى نظامك الغذائي خلال فترة الحمل، ومن أبرز هذهِ الطرق ما هو موضح فيما يأتي:[٣]

  • تناول الكرز بمفردهِ كوجبة خفيفة، أو شُرب عصيرهِ.
  • إضافة الكرز إلى سلطات الفواكه.
  • إضافة عصير الكرز إلى الأنواع المختلفة من العصائر.
  • استخدام مهروس الكرز في تحضير الصلصات، والتتبيلات.
  • إضافة الكرز إلى أطباق الشوفان والحليب.
  • إضافة الكرز إلى الجرانولا.

المراجع

  1. "16 Health Benefits of Cherries during Pregnancy (No. 10 is Great!)", drhealthbenefits, Retrieved 22/9/2022. Edited.
  2. ^ أ ب Swati Patwal (14/9/2022), "13 Wonderful Health Benefits Of Cherries During Pregnancy", momjunction, Retrieved 22/9/2022. Edited.
  3. Mathieu Rees (30/3/2021), "5 benefits of cherries for gout, sleep, and more", medicalnewstoday, Retrieved 22/9/2022. Edited.