ما مدى أمان الصيام المتقطع للمرضعة؟
يُعدّ الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية التي يُمكنكِ اتباعها أثناء فترة الرضاعة الطبيعية في حال الحصول على كمية السعرات الحرارية الموصى باستهلاكها يوميًا والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ، بالإضافة إلى شُرب كميات كافية من السوائل خلال فترة الصيام، ولكن من ناحية أخرى في حال كان اتباعكِ لهُ يؤثر على كمية السعرات والعناصر الغذائية المستهلكة نتيجةً لتقليل كمية الطعام المتناولة عندئذٍ يُنصح بأن تتجنّبي اتباعهِ للحفاظ على صحتكِ وصحة رضيعكِ، ومن الجدير بالذكر أنّهُ عندما يُصبح طفلكِ غير معتمد على الرضاعة الطبيعية فقط يُمكن اتباع الصيام المتقطع دون الخوف من تأثر الرضيع.[١][٢]
ما هو تأثير الصيام المتقطع على حليب الثدي؟
تأثير الصيام المتقطع على إدرار الحليب
تختلف المعلومات العلمية التي توضح تأثير الصيام المتقطع على إدرار الحليب، إذ أظهرت إحدى الدراسات أنّ صيام المرضعة لم يؤثر على كمية الحليب، ولكن من جهة أخرى يُشير بعض الخبراء إلى أنّ الصيام المتقطع يُمكن أن يؤثر على كمية الحليب في حال عدم الحصول على الكمية الكافية من الطعام.[٣]
تأثير الحليب المتقطع على محتوى الحليب من العناصر الغذائية
تُشير الأبحاث إلى أنّ اتباعكِ للصيام المتقطع خلال فترة الرضاعة الطبيعية يُمكن أن لا يؤثر على العناصر الغذائية الكبرى، كالكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات في حليب الثدي ولكن قد تؤثر على محتوى الحليب من العناصر الغذائية الصغرى كالفيتامينات والمعادن، إذ أظهرت إحدى الدراسات إلى أنّ الصيام يُمكن أن يؤثر على محتوى الحليب من اللاكتوز، والبوتاسيوم، بالإضافة إلى احتمالية تأثيرهِ على تركيز الحديد، واليود، وفيتامين ب12 في الحليب والتي تُعدّ جميعها من العناصر الغذائية الضرورية لرضيعكِ.[٣]
تجدر الإشارة إلى أنّ تأثير الصيام المتقطع على حليب الثدي يُمكن أن يختلف من مرضعة إلى أُخرى؛ لذا يُنصح باستشارة طبيبكِ المختص، ويُمكن للمرضعة معرفة تأثير الصيام المتقطع من خلال مراقبة بعض الأعراض التي قد تظهر على رضيعها، مثل؛ التغير في نمط نومهِ، أو التبول، أو لون البراز، وغيرها من الأعراض الأخرى.
ما هو تأثير الصيام المتقطع على المرضعة؟
يُمكن أن يُسبب اتباعكِ للصيام المتقطع بحدوث بعض الآثار الجانبية، ومنها ما يأتي:[٤]
- الشعور بالتعب خاصةً في الأيام الأولى من اتباعهِ.
- حدوث اضطرابات في الأكل وزيادة الإحساس بالجوع مما قد يُسبب الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية خلال الفترة التي يُسمح فيها بتناول الطعام.
- زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والشعور بالقلق.
- حرقة في المعدة، أو الارتجاع المعوي؛ نتيجةً للإفراط في تناول الطعام.
ما هي شروط اتباع الصيام المتقطع خلال الرضاعة؟
في حال رغبتكِ باتباع الصيام المتقطع خلال فترة الرضاعة الطبيعية يُنصح الالتزام باتباع ما هو موضح فيما يأتي:[١]
- استهلاك مقدار السعرات الحرارية الموصى بهِ للمرضعة، إذ يُنصح باستهلاك 450 إلى 500 سعرة حرارية إضافية إلى إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ قبل الحمل، وعادةً ما يصل إجمالي السعرات الحرارية للمرضعة 2300 إلى 2500 سعرة حرارية، ويُنصح باستشارة أخصائي التغذية لتحديد المقدار المناسب اعتمادًا على الوضع الصحي للمرضعة.
- شُرب كميات كافية من السوائل، إذ يوصى بُشرب 16 كوبًا من الماء يوميًا خلال فترة الرضاعة الطبيعية، والتي يتم توزيعها على مدار اليوم وخلال فترة الصيام.
- اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل؛ الفاكهة، والخضروات، واللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة؛ للمساعدة في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- إجراء فحوصات للفيتامينات والمعادن في الجسم للتأكد من أنّ مستواها ضمن المعدل الطبيعي.
المراجع
- ^ أ ب Elisa Cinelli (4/3/2022), fasting can be safe,you should stop intermittent fasting. "Can I Use Intermittent Fasting While Breastfeeding?", verywellfamily, Retrieved 20/7/2022. Edited.
- ↑ "Can You Do Intermittent Fasting While Breastfeeding?", clevelandclinic, 30/9/2020, Retrieved 20/7/2022. Edited.
- ^ أ ب Ashley Marcin (22/10/2019), "What You Need to Know About Intermittent Fasting While Breastfeeding", healthline, Retrieved 20/7/2022. Edited.
- ↑ Jayne Leonard (17/1/2020), "A guide to 16:8 intermittent fasting", medicalnewstoday, Retrieved 20/7/2022. Edited.
