اللبن خالي الدسم أم كامل الدسم أفضل للحامل؟

يُعد اللبن من الخيارات الصحيّة خلال فترة حملكِ، وذلك لأنّهُ غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية المهمة خلال هذه المرحلة، أما فيما يتعلق بأي نوع من اللبن هو أفضل فتجدر الإشارة إلى أنّ كلا نوعي اللبن الخالي وكامل الدسم تُعد خيارات صحيّة يُمكنكِ تناولها خلال فترة الحمل، ولكن يتميز اللبن خالي الدسم بكونه قليل المحتوى بالسعرات الحرارية، والدهون مُقارنة باللبن كامل الدسم، لذا يُمكنكِ اختيار النوع المُناسب لكِ وفقًا لاحتياجكِ من السعرات الحرارية، كما يُنصح بقراءة بطاقة بيان القيمة الغذائية للبن خالي الدسم للتأكد من خُلُوِه من السكر المُضاف.[١]


الفوائد الصحية للبن للحامل

يمتلك اللبن العديد من الفوائد الصحيّة التي تُفيد جميع الفئات بما في ذلك الحامل، ومن أهمها ما يأتي:


يُعدّ غني بالعناصر الغذائية

يُعد اللبن مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية أهمها البروتين المهم لنمو طفلكِ، بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يُساهم في بناء العظام والأسنان ويُقلل من احتمالية إصابتكِ بهشاشة العظام إلى جانب فيتامين د الذي عادة ما يتم تدعيم اللبن به، وفيتامينات مجموعة ب كفيتامين ب12، وفيتامين ب2 اللذانِ يُساهمانِ في تقليل احتمالية تعرضكِ للإصابة بأمراض القلب وتعرض طفلكِ للإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.[٢][٣]


يُعزز صحة الجهاز الهضميّ

إذ يُساهم محتوى اللبن من بكتيريا البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics) في تعزيز صحة جهازكِ الهضميّ، وتخفيف بعض الاضطرابات كالإسهال، والإمساك، والتهاب الأمعاء، وغيرها.[٣]


يُعزز المناعة

يرتبط استهلاك البروبيوتيك بتقليل احتمالية الإصابة بالالتهابات المُرتبطة ببعض الحالات الصحيّة كالعدوى الفيروسية واضطرابات الأمعاء، كما يحتوي اللبن على كمياتٍ من المغنيسيوم، والسيلينيوم، والزنك التي لها دور في تعزيز صحة جهازكِ المناعي.[٢]


يُقلل احتمالية ارتفاع ضغط الدم

إذ أظهرت إحدى الدراسات أنّ الذين يتناولون ما بين 2 إلى 3 حصص من اللبن قليل الدسم قد ينخفض لديهم مستوى ضغط الدم مقارنة بالذين لم يتناولوه.[٣]


محاذير استهلاك اللبن للحامل

يُعد استهلاك اللبن بالكميات الموجودة بالطعام آمنًا لكِ خلال فترة الحمل، ولكن يمكن أن يُسبب بعض الآثار الجانبية لبعض الأشخاص كالشعور بالغثيان، وآلام في المعدة وغيرها، وتوجد بعض الحالات التي يُنصح بأنّ تتجنبي خلالها استهلاك اللبن واستشارة الطبيب المختص إذا كنتِ تُعاني منها، ومن هذهِ الحالات ما يأتي:[٤]

  • مرض المناعة: إذ يُنصح الذين يُعانون من أمراض تُسبب ضعف المناعة بتجنب استهلاك اللبن؛ وذلك لاحتوائه على بكتيريا يمكن أن تتكاثر وتؤثر سلبًا على صحة جسمكِ.
  • مرض حساسية الحليب: إذ يُنصح بتجنب استهلاككِ للبن في حال كنتِ تُعانين من حساسية تجاه الحليب.


طرق صحية لإدخال اللبن لغذاء الحامل

يُعد اللبن وجبة خفيفة مُشبعة يمكنكِ إدخالها لنظامكِ الغذائيّ بعدة طرق، ومنها ما يأتي:[٥]

  • تناوله مع الخضروات كالخيار، والجزر، والبروكلي، وغيرها.
  • إضافته لبعض أنواع الفواكه كالتوت، والفراولة، وغيرها.
  • تناوله مع المكسرات أو البذور كاللوز، والجوز، وبذور الكتان.
  • إضافة القرفة أو الفانيلا أو أي نكهة مُفضلة للبن.
  • استخدامه لتحضير العديد من أنواع السموذي.

المراجع

  1. Taylor Jones (4/8/2021), "How to Choose the Best Yogurt for Your Health", health line, Retrieved 28/11/2021. Edited.
  2. ^ أ ب Brianna Elliott (20/1/2017), "7 Impressive Health Benefits of Yogurt", health line, Retrieved 29/11/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت Elaine Magee, "The Benefits of Yogurt", webmd, Retrieved 10/11/2021. Edited.
  4. "Yogurt", webmd, Retrieved 29/11/2021. Edited.
  5. Malia Frey (1/9/2020), "Yogurt Nutrition and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 25/11/2021. Edited.