أكل صحي للحامل في الشهر الخامس

يحتاج جسمكِ خلال فترة الحمل إلى الغذاء الصحي المتوازن الذي يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لتغذيتكِ وتغذيةِ جنينكِ، ولذلك إن لم تحصلي على المغذيات اللازمة التي تحتاجينها سيضطر جسمكِ إلى استخدام مخازن العناصر الغذائية فيه لتوفير الكميات الكافية منها لجنينكِ، وبالتالي يجب عليكِ التنويع قدر الإمكان في الأطعمة للحصول على كميات كافية من جميع العناصر الغذائية؛ وذلك لأن بعض الأطعمة تفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية مثل الحديد، وحمض الفوليك، والعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى، وبالتالي سوف يتأثر نمو طفلكِ، ويخضع جسدكِ لجهد إضافي.[١]


فيما يأتي مجموعة من الأطعمة التي يجب عليكِ إدخالها في غذائكِ خلال شهركِ الخامس من الحمل، ومنها:[٢][٣]


الأغذية الغنية بالبروتين

تُعد الأغذية الغنية بالبروتين من الأغذية المهمة لكِ خلال فترة الحمل، حيث تضمن تطور نمو جنينكِ الجسدي بشكل جيد، وذلك لأن الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين تُعد وحدة بناء جسمكِ، ومن هذه الأطعمة؛ الحمص، والبذور، والمكسرات، وجبنة القريش وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين التي يجب عليكِ إدخالها في نظامك الغذائي في الشهر الخامس من الحمل.


الحبوب الكاملة

حيث إن الحبوب الكاملة تعد مصدراً جيداً لكل من المغنيسيوم، والحديد، وفيتامين هـ، ومن هذه الأطعمة الخبز وحبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة.


الأغذية الغنية بالكالسيوم

يُعد الكالسيوم ضروري لصحة عظامكِ وأسنانكِ وعظام جنينكِ وأسنانه، وبالتالي تأكدي من حصولكِ على كمية وفيرة من الكالسيوم لنمو هيكل عظمي قوي لجنينكِ، ومن هذه الأطعمة؛ الحليب، واللبن، والكيوي، والتين المجفف، والتمر.


الأغذية الغنية بالألياف الغذائية

يُعد الإمساك من المشاكل الشائعة التي قد تصيبكِ خلال فترة الحمل، ولذلك فإن تناولكِ للأغذية الغنية بالألياف من الممكن أن يقلل فرص حدوثه، ومن هذه الأطعمة؛ الفواكه، والخضروات، والشوفان، والمكسرات.


الفواكه والخضروات

تُعد الفواكه والخضروات من الأغذية التي يمكن أن تزود جسمكِ بالعناصر الغذائية المهمة، ومصدر غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية خلال الثلث الثاني من حملكِ.


الدهون

تُعد الدهون جزء مهم في أي غذاء صحي، وتلعب دور مهم خلال فترة حملكِ، كدهون أوميغا 3، والدهون غير المشبعة المتعددة، ومن هذه الأطعمة؛ سمك السلمون، وسمك الرنجة، وبذور الكتان، وبذور عباد الشمس، والجوز.


أطعمة يجب تجنبها خلال الشهر الخامس من الحمل

فيما يأتي مجموعة من الأطعمة التي يجب عليكِ تجنبها وعدم تناولها في الشهر الخامس من حملكِ، وهي:[٢]

  • المشروبات الغازية؛ حيث إنها تحتوي على السكر والكافيين، وينصح بأن تستبدليها بعصائر الفواكه الطبيعية وعصير الليمون.
  • بعض الفواكه والخضروات؛ مثل الأناناس، والرمان، وفاكهة البابايا، حيث إنها من الممكن أن تسبب لكِ انقباضات في الرحم، لذلك يجب أن تتناوليها بكميات قليلة، وكما يجب عليكِ الاعتدال في استهلاك الخضروات المُسببة للغازات مثل الملفوف.
  • مصادر الكافيين؛ مثل الشاي والقهوة، حيث إنها من الممكن أن تسبب لكِ عدم راحة وقلة في النوم.
  • المأكولات البحرية النيئة؛ حيث إنها تحتوي على البكتيريا التي من الممكن أن تسبب لكِ الإجهاض، أو تزيد احتمالية التعرض للأمراض عند حديثي الولادة.
  • الأسماك التي تحتوي على الزئبق؛ حيث إنها من الممكن أن تسبب ضرر في الدماغ، وتأخر في النمو عند رضيعكِ.

المراجع

  1. ↑ "Eating well in your fifth month of pregnancy", babycenter, 3/2020, Retrieved 7/11/2021. Edited.
  2. ^ أ ب Aliya Khan (7/9/2018), "Fifth-Month of Pregnancy Diet (17-20 Weeks)", parenting.firstcry, Retrieved 7/11/2021. Edited.
  3. ↑ Tim Newman (29/7/2021), "Which foods to eat and avoid during pregnancy", medicalnewstoday, Retrieved 7/11/2021. Edited.